Blog

Pilates dla kobiet w ciąży

Wiele przyszłych mam szuka zajęć, które pomogą im się przygotować do porodu. Pilates dla kobiet w ciąży to doskonała forma aktywności fizycznej, która pozwala wzmocnić całe ciało, praktycznie nauczyć się prawidłowo aktywować i rozluźniać dno miednicy by przygotować ciało do porodu i szybkiego powrotu do formy po przyjściu na świat dziecka.

Właśnie dlatego coraz więcej osób wybiera ten rodzaj ćwiczeń. W artykule omówimy, jakie korzyści przynosi ten rodzaj aktywności, jakie ruchy można wykonywać, anatomię oraz jakie są zasady bezpiecznego treningu.

Dlaczego warto ćwiczyć dno miednicy w ciąży

Dno miednicy to grupa mięśni i więzadeł, które wspierają narządy takie jak macica, pęcherz moczowy i odbyt. W trakcie ciąży te mięśnie są narażone na większe obciążenie ze względu na rosnącą macicę i płód. Aktywowanie tej części ciała może pomóc w uniknięciu problemów takich jak nietrzymanie moczu czy obniżenie narządów. Ponadto świadomość tych obszarów ciała w różnych fazach oddechu, w różnych pozycjach wyjściowych oraz ćwiczeniach ułatwia poród oraz pozwala na dużo łatwiejsze radzenie sobie ze ogromem zmian wieloukładowych jakie niesie ze sobą ciąża.

Warto więc poważnie rozważyć poznanie anatomii praktycznej oraz wprowadzić konkretne ćwiczenia lub treningi pilatesu – zwłaszcza ćwiczenia wzmacniające dno miednicy.

Ważna kwestia:

Chciałabym uczulić przyszłe mamy, aby wybierały zajęcia pilates dedykowane dla kobiet w ciąży. Nie mogą to być zajęcia pilates dla wszystkich gdyż wiele ćwiczeń i pozycji do ćwiczeń, dobór sprzętu, muzyki, tempo ćwiczeń, zakresy ruchów wymagają modyfikacji i prowadzone muszą być przez wykwalifikowanych do takich zajęć specjalistów.

Anatomia dna miednicy – co warto wiedzieć

Dno miednicy składa się z trzech warstw mięśni ułożonych jedna na drugiej tworząc dwie przepony: miedniczną i moczowo-płciową. Wszystkie te mięśnie są ze sobą połączone systemem powięziowym, współpracują z mięśniami brzucha, przeponą i mięśniem wielodzielnym tworząc ?core? czyli centrum tak ważne dla utrzymania zdrowego kręgosłupa podczas ciąży.

Pilates dla kobiet w ciąży – jakie ćwiczenia wykonywać

W pilatesie dla kobiet w ciąży szczególnie ważne są ćwiczenia mięśni dna miednicy. Jednym z nich jest rozluźnianie i napinanie ich na dużej piłce. Istotnym jest bardzo utrzymanie neutralnego kręgosłupa oraz aktywacja mięśni dna miednicy w fazie wydechu.

Niezmiernie istotne są ćwiczenia wzmacniające ramiona i nogi we właściwych wzorcach ruchowych, które mają młodym mamom ułatwić dźwiganie, podnoszenie dziecka coraz nauczyć choćby właściwego schylania się.

Ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne oraz specjalistyczne w tym antygrawitacyjne to kolejna grupa bardzo istotnych ćwiczeń jakie muszą znaleźć się na sesji pilates.

Badania naukowe dowodzą, że kobiety które ćwiczą w ciąży rodzą dzieci sprawniejsze fizycznie z lepiej rozwiniętym układem nerwowym. Ważne jest aby każda kobieta w ciąży dostała od lekarza prowadzącego zgodę na uczestnictwo w zajęciach pilates dla kobiet w ciąży, gwarantując bezpieczeństwo i spokojny przebieg zajęć dla niej samej, innych mam i prowadzącego.

Aneta Figurska Open Mind Pilates School