Blog

Dla kogo są przeznaczone ćwiczenia Pilates?

Uniwersalny trening, dzięki któremu można wzmocnić i uelastycznić mięśnie, a ponadto zyskać wewnętrzną równowagę: tak pokrótce brzmi definicja pilatesu. Przekonajmy się, dla kogo będzie to odpowiedni sposób na odnalezienie harmonii między ciałem a umysłem i co warto wiedzieć przed rozpoczęciem regularnych treningów.

Pilates – rozbudowany system ćwiczeń rozciągających, wzmacniających i usprawniających ciało. Wbrew ogólnemu przeświadczeniu pilates nie opiera się na żadnej wcześniej istniejącej filozofii, jak w przypadku jogi (choć czerpie z niej inspirację). To system ćwiczeń stworzony przez niemieckiego sportowca, Josepha Pilatesa, który na początku XX wieku, pracując jako sanitariusz, obmyślił liczne sposoby na wzmocnienie, rozciąganie i uelastycznianie mięśni bez dodatkowego obciążenia dla stawów czy kręgosłupa.

Z ćwiczeń dla tancerzy a potem wykorzystywanych w rehabilitacji pilates szybko przeobraził się rekreację ruchową wybieraną przez każdego, bez względu na wiek, płeć czy wydolność organizmu. Obecnie ma wiele odsłon, które można dostosować do własnych potrzeb. Treningi jeśli zna się podstawy i główne zasady Pilatesa mogą w wersjach podstawowych być wykorzystywane do treningów w zaciszu domowym. Bardziej zaawansowane polecam wprowadzać pod okiem instruktora pilates.

Świadoma praca nad ciałem

Pilates opiera się na kilku dokładnie ośmiu zasadach – dbałość o każdy z nich jest istotny dla zachowania równowagi oraz osiągnięcia założonych celów. Wymienić należy tu przede wszystkim oddech – prawidłowy wdech i wydech w stosownym momencie ruchu i o odpowiedniej amplitudzie czyli głębokości oraz obszerności. Prawidłowy oddech umożliwia wykonywanie ćwiczeń, wzmaga koncentrację i ułatwia przejmowanie kontroli nad ciałem.

Drugą zasadą jest wspomniana koncentracja. pilates to rekreacja ruchowa dla kogoś, kto chce odzyskać świadomość własnego ciała. Dokładne, powolne i płynne wykonywanie określonych ćwiczeń uzmysławia nam, jaką pozycję zajmujemy w przestrzeni i co robić, aby uzyskać równowagę.

Trzecia ogromnie ważna zasada to certowanie czyli umiejętność aktywowania mięśni stanowiących centrum siły i stabilizacji tzw core stability. Kontrola centrum pozwoli na osiągnięcie harmonii między ciałem a wykonywanym ruchem. w dużej mierze skupiają się na tym, aby najpierw taki środek w sobie znaleźć, a następnie przejść do konkretnej pozycji.

Pilates, zwłaszcza taki wykonywany na co dzień, często porównuje się do jogi. W rzeczywistości jednak to forma rekreacji ruchowej oparta na tym, aby świadomie pracować ze swoim ciałem (a przy okazji i umysłem) w celu uzyskania pożądanych efektów: głównie uelastycznienia i wzmocnienia mięśni przygotowując ciało do wymagań życia codziennego.

Rekreacja ruchowa (prawie) dla każdego

Pilates na co dzień wykonywany w domowym zaciszu przyda się każdemu, kto chce wprowadzić do swojego życia rekreację ruchową bez konieczności zaopatrywania się w profesjonalny sprzęt czy akcesoria sportowe. Jedyne, co będzie potrzebne, to wygodny strój, mata do ćwiczeń, odrobina przestrzeni i skupienie.

Treningi można rozpocząć praktycznie od razu, pamiętając jednak, aby stopniowo zwiększać intensywność ruchu. Ktoś, kto nigdy wcześniej nie miał do czynienia z tym systemem, powinien zacząć od sesji z instruktorem pilatesa i dołączyć na początku przynajmniej do zajęć w grupie gdzie będzie miał okazje być skontrolowanym i poprawionym, Nie ma nic gorszego jak utrwalić nieprawidłowy wzorzec ruchu dlatego trzeba nauczyć się podstaw bardzo dokładnie.

Istnieją oczywiście pewne zastrzeżenia. Rekreacja ruchowa tego typu będzie wymagała wprowadzenia wielu modyfikacji w przypadku osób zmagających się z niektórymi schorzeniami, takimi jak zakrzepica czy zaawansowana osteoporoza stany po przebytych operacjach czy kontuzjach. W takim przypadku zawsze warto skonsultować się z lekarzem i upewnić, kiedy można wrócić do regularnej aktywności fizycznej.

Regularna aktywność fizyczna – droga do osobistego sukcesu

Ćwiczenia pilates są odpowiednie dla osób, które chcą wprowadzić do swojej codzienności rekreację ruchową wspierającą utrzymywanie ciała w dobrej formie bez konieczności wychodzenia z domu lub zaopatrywania się w profesjonalny sprzęt do treningów. Za sprawą odpowiednio dopasowanych technik i regularności można wysmuklić oraz uelastycznić sylwetkę, poprawić ogólną sprawność i wydolność organizmu, a do tego wpłynąć na wydajność ruchu.