Genialne sposoby na aktywację i siłę mięśni pośladkowych pilatesem, bez sztangi.

Wzmacnianie ciała to kluczowy element w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa i poprawie postawy przez wiele lat. Pilates na pośladki (bez sztangi) czy znacznego obciążenia to doskonała metoda na osiągnięcie tego celu. W tym artykule przedstawiamy skuteczne ćwiczenia, które zaktywują nie tylko mięśnie pośladkowe, ale także uaktywnią mięśnie nóg i tułowia. Opisujemy też zalety stosowania reformera.

Ćwiczenia na pośladki z wykorzystaniem pilates

Pilates oferuje szeroką gamę ćwiczeń, które skupiają się na pracy mięśni pośladkowych. Przykładem jest Swimming” w leżeniu przodem polegające na unoszeniu prostej nogi lub naprzemiennie obu nóg oraz “Single Leg Kick”, w którym unosi się jedną nogę nad matę, ugina ją w kolanie i wyprostowaniu w taki sposób, aby cały czas aktywować mięśnie pośladkowe oraz mięśnie nóg. Kolejne ćwiczenie to “Side Kick Series”, podczas którego wykonujemy kopnięcia nogą w przód, leżąc na jednym boku ciała. Ponadto warto wypróbować “Clams”, czyli pozycję leżącą na boku z nogami zgiętymi w kolanach, polegającą na unoszeniu i opuszczaniu górnej nogi.

Sposoby na aktywację mięśni pośladkowych

Podczas ćwiczeń pilates, należy skupić się na właściwej technice i świadomym angażowaniu konkretnych partii ciała. Ważne jest także, aby kontrolować jakość wykonywanych ruchów oraz sposób oddychania. W trakcie wykonywania najtrudniejszej fazy ruchu należy wykonać wydech, angażując mięśnie głębokie.

Pilates na pośladki bez sztangi z wykorzystaniem reformera

Reformer to specjalne urządzenie do ćwiczeń pilates, które pozwala na trening na siłę pośladków bez obciążania kręgosłupa. Dzięki niemu można wykonywać takie ćwiczenia jak “Footwork” czy “Knee Stretches”, „Leg Series”, które angażują partie mięśniowe w sposób bezpieczny i efektywny. Korzystanie z reformera podczas pilatesu to doskonały sposób na urozmaicenie codziennych sportowych rutyn i osiągnięcie lepszych efektów w pracy nad mięśniami pośladkowymi.

Chcesz dowiedzieć się więcej o pilatesie i reformerach? Zapoznaj się z innymi artykułami na naszym blogu już teraz, możesz tez zapisać się na kurs OM Reformer.