Blog

Pilates przy ścianie: ćwiczenia dla wzmocnienia ciała i poprawy postawy

Szukasz nowego sposobu na to, aby zadbać o wygląd i samopoczucie? Efektywnym uzupełnieniem codziennego treningu może być pilates przy ścianie. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że ściana w wielu ćwiczeniach wymusza prawidłową postawę i stanowi stabilną pionową powierzchnię, dzięki której zupełnie inaczej niż w pozycjach leżących aktywowane są mięśnie całego ciała.

W tej metodzie ważne są takie elementy jak:

• właściwe utrzymanie środka ciężkości a zatem kontrola równowagi,
• prawidłowa postawa i skupienie na oddechu,
• precyzyjne wykonywanie ćwiczeń,
• zaangażowanie nie tylko ciała, ale i umysłu do w pełni świadomego ruchu.

Zwykle ćwiczenia pilates wykonywane są na macie lub przy użyciu dodatkowych przyrządów. A czy pilates przy ścianie działa? Dowiesz się, gdy już spróbujesz! To alternatywne rozwiązanie dla osób, które chcą wprowadzić do swojego treningu nieco urozmaicenia, ale nie mają jeszcze wprawy w utrzymywaniu równowagi i prawidłowej pozycji podczas wykonywania ćwiczeń. Ściana jest nierzadko dodatkową trenerką, która samoistnie koryguje prawidłowe ustawienie ciała ćwiczącego. Warto wprowadzić ten typ ćwiczeń pilates do swojego planu dnia także ze względu na możliwość aktywowania stawów oraz zwiększenia siły i elastyczności mięśni.

Przykładowe ćwiczenia pilates – wprowadź je do swojego planu dnia

Teorię już znasz, czas więc na praktykę. Oto lista przykładowych czynności:

1. Pompki: stań naprzeciwko ściany, ustaw stopy na szerokość bioder na 30-50cm od niej (im dalej tym trudniej) i oprzyj się o nią dłońmi na wysokości mostka i szerokość barków Zacznij proste ciało zbliżać do ściany z wdechem uginając przy tym łokcie, a po kilku sekundach wróć do pozycji wyjściowej odpychając się od ściany z wydechem.
2. Przysiady: stań w rozkroku nieco szerszym niż biodra przodem do ściany. Palcami stóp dotykaj do ściany i powoli uginając kolana poczuj jak zbliżają się do ściany a twoje biodra wysuwają się ku tyłowi. Przybierz pozycję ?krzesełka? tak, aby plecy pozostały proste. Pozostań tak na kilka sekund i unieś się do pozycji wyjściowej po czym powtórz ćwiczenie.
3. Rozciąganie: stań tyłem do ściany, przyłóż do niego kość krzyżową a stopy oddal od ściany na odległość około 20-30cm Następnie z prostymi nogami zacznij wykonywać skłon tułowia ku przodowi dotykając w miarę możliwości dłońmi do podłogi. Po kilku sekundach rozciągnięcia taśmy tylnej nóg i pleców powróć kręg po kręgu do pozycji wyjściowej.

Co daje pilates przy ścianie? Mnóstwo satysfakcji z zauważalnych szybko efektów! Pamiętaj, aby ćwiczenia wykonywać po lekkiej rozgrzewce, w jednostajnym tempie, a przede wszystkim regularnie. A jeśli masz wątpliwości co to tego, czy wszystko robisz poprawnie, skorzystaj z pomocy instruktora pilates.

Czas na trening w swoim domu!

Odpowiedź na pytanie, czy warto ćwiczyć pilates przy ścianie, jest oczywista. To sposób na aktywność, którą można łatwo wkomponować w harmonogram dnia i to w każdym miejscu. Wystarczy kilka minut dziennie, aby czerpać wymierne korzyści z treningu ciała i umysłu.