Zadbaj o swoje ciało i umysł dzięki nowoczesnym metodom ruchu! W dzisiejszym wpisie skupimy się na OM Band, a więc innowacyjnym drobnym sprzęcie do ćwiczeń, który zrewolucjonizował świat fitnessu i fizjoterapii już wiele lat temu. Poznaj korzyści, jakie niosą za sobą ćwiczenia pilates z taśmą, dowiedz się, jak zacząć taki trening i jakie są propozycje aktywności dla amatorów i profesjonalistów.
Ćwiczenia pilates z taśmą to doskonały sposób na poprawę sprawności fizycznej, wzrost elastyczności oraz wzmocnienie siły mięśni całego ciała. Dzięki wykorzystaniu taśmy oporowej możemy wykonywać różnorodne aktywności angażujące wszystkie partie mięśniowe. Ponadto trening z taśmą pomaga również w redukcji stresu oraz poprawia koncentrację i koordynację ruchową.
Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z taśmy do ćwiczeń, nie martw się! Aby zacząć trening z taśmą, wystarczy wybrać odpowiednie dla siebie akcesoria – OM Band oferuje taśmy o różnym poziomie oporu i różnej długości, które dostosowane są do indywidualnych potrzeb i umiejętności. Następnie warto zapoznać się z podstawowymi ćwiczeniami oraz techniką ich wykonywania, aby uniknąć kontuzji i czerpać jak najwięcej korzyści z treningu.
OM Band to idealne narzędzie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych adeptów tej formy aktywności. Pilates z taśmą dla amatorów i profesjonalistów pozwala na stopniowe zwiększanie trudności ćwiczeń, a także na dostosowanie ich do własnych celów i możliwości. Niezależnie od poziomu zaawansowania, regularne ćwiczenia przyniosą wymierne korzyści dla zdrowia i samopoczucia.
Ćwiczenia pilates z taśmą to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni ramion, nóg oraz mięśni przykręgosłupowych, dbając o całe ciało i umysł. Innowacyjna taśma OM Band wykorzystywana do ćwiczeń Pilates, rehabilitacyjnych i fitness, w prosty, przyjemny i efektywny sposób pozwala na osiągnięcie silnej, wymarzonej sylwetki. Nie zwlekaj więc dłużej i przekonaj się już dziś, jak wiele korzyści mogą przynieść Ci regularne ćwiczenia z taśmą.
Wzmacnianie ciała to kluczowy element w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa i poprawie postawy przez wiele lat. Pilates na pośladki (bez sztangi) czy znacznego obciążenia to doskonała metoda na osiągnięcie tego celu. W tym artykule przedstawiamy skuteczne ćwiczenia, które zaktywują nie tylko mięśnie pośladkowe, ale także uaktywnią mięśnie nóg i tułowia. Opisujemy też zalety stosowania reformera.
Pilates oferuje szeroką gamę ćwiczeń, które skupiają się na pracy mięśni pośladkowych. Przykładem jest Swimming” w leżeniu przodem polegające na unoszeniu prostej nogi lub naprzemiennie obu nóg oraz “Single Leg Kick”, w którym unosi się jedną nogę nad matę, ugina ją w kolanie i wyprostowaniu w taki sposób, aby cały czas aktywować mięśnie pośladkowe oraz mięśnie nóg. Kolejne ćwiczenie to “Side Kick Series”, podczas którego wykonujemy kopnięcia nogą w przód, leżąc na jednym boku ciała. Ponadto warto wypróbować “Clams”, czyli pozycję leżącą na boku z nogami zgiętymi w kolanach, polegającą na unoszeniu i opuszczaniu górnej nogi.
Podczas ćwiczeń pilates, należy skupić się na właściwej technice i świadomym angażowaniu konkretnych partii ciała. Ważne jest także, aby kontrolować jakość wykonywanych ruchów oraz sposób oddychania. W trakcie wykonywania najtrudniejszej fazy ruchu należy wykonać wydech, angażując mięśnie głębokie.
Reformer to specjalne urządzenie do ćwiczeń pilates, które pozwala na trening na siłę pośladków bez obciążania kręgosłupa. Dzięki niemu można wykonywać takie ćwiczenia jak “Footwork” czy “Knee Stretches”, „Leg Series”, które angażują partie mięśniowe w sposób bezpieczny i efektywny. Korzystanie z reformera podczas pilatesu to doskonały sposób na urozmaicenie codziennych sportowych rutyn i osiągnięcie lepszych efektów w pracy nad mięśniami pośladkowymi.
Chcesz dowiedzieć się więcej o pilatesie i reformerach? Zapoznaj się z innymi artykułami na naszym blogu już teraz, możesz tez zapisać się na kurs OM Reformer.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak zadbać o swoje ciało po intensywnych ćwiczeniach, jednocześnie poprawiając jego sprawność? Odpowiedź brzmi: OM Roller! W dzisiejszym artykule przyjrzymy się bliżej temu wszechstronnemu narzędziu i zaprezentujemy różnorodne zastosowania związane z jego użytkowaniem. Zapraszamy do lektury!
Ćwiczenia z rollerem to doskonały sposób na regenerację organizmu po treningu, ale także na wzmacnianie mięśni i poprawę elastyczności. Ważne jest jednak, aby pamiętać o systematyce treningów. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń z rollerem 2-3 razy w tygodniu, trwających od 15 do 30 minut każde. Możesz skupić się na różnych grupach mięśniowych, takich jak plecy, nogi czy ramiona. Warto również dodać do swojego planu treningowego rozgrzewkę i rozciąganie przed i po ćwiczeniach z rollerem.
Rozluźnienie mięśniowo-powięziowe to ważny element regeneracji organizmu. Powięź to tkanka łączna otaczająca mięśnie, których elastyczność ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego, co jest niezbędne dla naszego zdrowia. Praca z OM Rollerem daje efektywne rozluźnienie mięśniowo-powięziowe, co wpływa na poprawę elastyczności, redukcję napięć oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji.
Masaż rollerem to idealne rozwiązanie dla tych, którzy poszukują skutecznego sposobu na rozluźnienie po treningu. Dzięki wykorzystaniu różnych technik, możliwe jest dotarcie do głębokich warstw mięśniowych, co przyspiesza proces regeneracji. Dzięki temu możemy szybciej wrócić do aktywności fizycznej, jednocześnie obniżając ryzyko przeciążeń.
Masaż rollerem polega na powolnym przesuwaniu rollera po mięśniach, co pomaga uwolnić napięcia w powięziach. Warto wykonywać go 5-10 minut na każdą grupę mięśniową, szczególnie po intensywnych treningach.
Ćwiczenia z rollerem to dobre rozwiązanie zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tych, którzy chcą zadbać o swoje ciało po całym dniu ciężkiej pracy, przebywania w pozycji siedzącej lub w innych długotrwałych niekorzystnych pozycjach. Jeśli szukasz szkolenia online, dzięki któremu poznasz wszystkie tajniki treningów z rollerem, sprawdź ofertę Open Mind. Przekonaj się, że dzięki nam Twoje ćwiczenia staną się maksymalnie efektywne!
To doskonała forma aktywności, która wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność oraz koordynację ruchową. Ćwiczenia na dużej piłce są idealnym sposobem, aby wzbogacić trening pilates w domu i dostarczyć ciału nowych bodźców. W poniższym poradniku przedstawiamy, jak robić to efektywnie, zarówno jako amator, jak i profesjonalista, z wykorzystaniem wspomnianego akcesorium.
Ćwiczenia na dużej piłce to znakomite urozmaicenie tradycyjnego treningu. Piłka pomaga aktywować głębokie mięśnie stabilizujące kręgosłup, co jest kluczowe dla jego wzmocnienia i poprawy postawy ciała. Równocześnie taka aktywność angażuje mięśnie brzucha, pleców, pośladków oraz nóg, dzięki czemu sesja staje się bardziej wszechstronna. Ćwicząc na piłce można skutecznie zwiększyć zakres ruchu, co prowadzi do lepszego uelastycznienia mięśni i stawów.
Dla amatorów ta forma aktywności może być doskonałym startem, ponieważ piłka wspiera ciało, ułatwiając wykonanie niektórych ćwiczeń, ucząc świadomości ciała. Jej niestabilność stwarza duże wyzwanie dla stabilizacji, co sprawia, że można skupić się na technice, ćwicząc jednocześnie równowagę.
Przed rozpoczęciem treningu, warto przygotować odpowiednie miejsce do ćwiczeń. Powinno być ono na tyle przestronne, aby swobodnie móc się poruszać, szczególnie przy użyciu dużej piłki. Upewnij się, że podłoga nie jest śliska, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i nie spowodować kontuzji. Dobrym pomysłem jest również użycie maty, aby zapewnić dodatkową przyczepność oraz zwiększyć komfort ćwiczeń.
Zanim przystąpisz do ćwiczeń, sprawdź czy wielkość piłki jest odpowiednia, wykonaj kilka ćwiczeń przygotowujących, lekko rozgrzewających ciało, aby przygotować mięśnie do sesji.
Pilates na piłce dla amatorów i profesjonalistów to świetna forma aktywności fizycznej. Regularne treningi przyniosą szereg korzyści, takich jak poprawa siły, elastyczności, równowagi i koordynacji ruchów, co w znacznym stopniu wpłynie na poprawę ogólnej sprawności.
Ten rodzaj ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni głębokich, odpowiedzialnych za stabilizację ciała, a więc również za postawę. Pilates matwork skupia się na kontrolowanych ruchach, precyzji oraz koncentracji, co pozwala na świadome aktywowanie i rozluźnianie odpowiednich partii mięśni. To jedna z odpowiedzi na pytanie, jak poprawić ruchomość i stabilizację kręgosłupa. Warto jednak zaznaczyć, że trening tego typu zawsze powinien odbywać się pod okiem specjalistów i po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Trening kręgosłupa oparty na pilates matwork polega na serii ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie brzucha, pleców i miednicy. Regularne praktykowanie tych ćwiczeń może prowadzić do lepszego wyważenia sił działających na kręgosłup, co w efekcie może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka kontuzji i bólu pleców. Kluczowymi elementami treningu są m.in. kontrolowane zgięcia, skręty i wygięcia, które pomagają poprawić elastyczność oraz stabilność.
Pilates na kręgosłup to doskonała forma ćwiczeń dla osób zmagających się z różnymi problemami postawy oraz całym układem ruchu. Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą pomóc w redukcji napięcia mięśniowego oraz poprawić postawę ciała. Jednak zanim przystąpi się do jakiejkolwiek aktywności fizycznej, szczególnie jeśli ma ona wpływ na kręgosłup, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Specjalista może doradzić, które treningi są odpowiednie w danym przypadku oraz jakie modyfikacje wprowadzić, aby zajęcia były bezpieczne i efektywne.
Rozpoczęcie przygody z Pilates matwork nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani dużej przestrzeni. Wystarczy mata do ćwiczeń, wygodne ubranie oraz odrobina motywacji. Ważne jest, aby na początku skupić się na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń, a nie na ich intensywności. W miarę postępów można zwiększać liczbę powtórzeń i stopień trudności. Kluczem do sukcesu jest systematyczność i cierpliwość. Poprawa stabilizacji kręgosłupa może być efektem regularnych sesji, podobnie jak redukcja stresu oraz lepsze samopoczucie.
Ten rodzaj aktywności zdobywa coraz większą popularność zarówno wśród amatorów, jak i zawodowców. Pilates, znany jako matwork czyli na macie oraz studio czyli na maszynach. Wśród bardzo popularnych ostatnio jest trening na reformerze, czyli wszechstronny system ćwiczeń rozciągających i budujących siłę oraz wytrzymałość, opracowany przez Josepha Pilatesa, przynoszący wiele korzyści dla osób uprawiających różne dyscypliny.
Bieganie to sport wymagający dobrej kondycji i wytrzymałości. Ćwiczenia na reformerze oraz te wykonywane z masą własnego ciała wzmacniają mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała podczas biegu. Dzięki temu można osiągać lepsze wyniki oraz zmniejszać ryzyko kontuzji. Ponadto pilates dla biegaczy wpływa na poprawę elastyczności, co pozwala na efektywniejsze wykorzystanie energii podczas treningów oraz zawodów.
Ci sportowcy potrzebują nie tylko szybkości, ale także siły i stabilizacji, aby efektywnie poruszać się po korcie czy boisku. Trening pilates dla tenisistów i piłkarzy to zajęcia mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha, pleców, nóg i ramion. W wyniku regularnych ćwiczeń, chociażby na reformerze, sportowcy zyskują lepszą kontrolę nad swoim ciałem oraz większą równowagę, co przekłada się na precyzję ruchów i lepsze wyniki.
Pilates jako trening uzupełniający i kompensujący przeciążenia wynikające z danej dyscypliny sportu. Pilates przyśpiesza regeneracje po treningu oraz szybszy powrót do formy po kontuzjach.
Reformer to specjalistyczne urządzenie do ćwiczeń, które pozwala na wykonywanie szerokiej gamy ćwiczeń z różnym stopniem trudności. Trening pilatesu na nim daje możliwość precyzyjnego dostosowania obciążenia do indywidualnych potrzeb sportowca, co sprawia, że jest to doskonałe narzędzie dla osób na różnym poziomie zaawansowania.
Trening na reformerze nie jest tak prosty jak na maszynach znajdujących się na siłowniach, gdzie każda maszyna pozwala na ćwiczenie konkretnych grup mięśniowych w wyznaczonej pozycji wyjściowej co daje bezpieczeństwo i efektywność. Na reformerze możesz na jednym urządzeniu ćwiczyć całe ciało i wszystkie grupy mięśniowe ale do tego potrzebna jest znajomość nie tylko ćwiczeń ale także technika oraz cała gama sposobów ich nauczania. Takiej systematyki można się nauczyć pod okiem wykwalifikowanego instruktora lub można ukończyć kurs na reformerze w Open Mind Pilates School.
Czas na wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej do swojego życia? Jeśli chcesz urozmaicić, a jednocześnie uzyskać wspaniałe efekty jakie daje trening równowagi, dobrym rozwiązaniem może okazać się piłka gimnastyczna do fitnessu „ Body Ball” . Zanim ruszysz na zakupy, dowiedz się, jak dobrać ją do swoich potrzeb. A gdy już to zrobisz, możesz czym prędzej sięgać po nią, aby czerpać korzyści z codziennej pracy nad kondycją, postawą i równowagą.
Chcesz, aby wśród akcesoriów fitness znalazła się również piłka do ćwiczeń – jaka wielkość będzie odpowiednia? To zależy od kilku kwestii. Najważniejszy okaże się… wzrost. To właśnie od niego należy rozpocząć poszukiwania. Podział jest dość prosty:
W przypadku, gdy mamy mniej niż 1,40 m wzrostu, dobrym rozwiązaniem okaże się piłka gimnastyczna o średnicy 35 cm. Jeśli mierzysz więcej niż 1,90 m, to najlepszą opcją okaże się średnica 85 cm. Widać tu wyraźną zbieżność, dzięki której dobranie idealnego rozwiązania fitness nie powinno sprawić większych kłopotów. Pamiętaj jednak, że podział ten sprawdza się, gdy waga jest proporcjonalna do wzrostu. Osoby cięższe być może muszą mieć większa piłkę niż podane powyżej.
Tego, jaka piłka gimnastyczna będzie właściwa do codziennych ćwiczeń, dowiesz się również z opisu na opakowaniu. Nie bagatelizuj zaleceń producenta, zwłaszcza jeśli mowa o specyfice materiału, z którego została wykonana. Dobrze, jeśli będzie to tworzywo odporne na uszkodzenia, grube i elastyczne. Od tego ostatniego zależy wygoda ćwiczeń. Warto dodatkowo sprawdzić maksymalne obciążenie: im większe, tym lepiej.
Piłka już jest? Teraz czas na pilates! – jeśli potrzebujesz instrukcji do ćwiczeń i właściwego doboru skorzystaj z pakietów ćwiczeń online na stronie Open Mind School. Znajdziesz tam całą lekcję dynamiczną oraz terapeutyczną na piłce.
Uniwersalny trening, dzięki któremu można wzmocnić i uelastycznić mięśnie, a ponadto zyskać wewnętrzną równowagę: tak pokrótce brzmi definicja pilatesu. Przekonajmy się, dla kogo będzie to odpowiedni sposób na odnalezienie harmonii między ciałem a umysłem i co warto wiedzieć przed rozpoczęciem regularnych treningów.
Pilates – rozbudowany system ćwiczeń rozciągających, wzmacniających i usprawniających ciało. Wbrew ogólnemu przeświadczeniu pilates nie opiera się na żadnej wcześniej istniejącej filozofii, jak w przypadku jogi (choć czerpie z niej inspirację). To system ćwiczeń stworzony przez niemieckiego sportowca, Josepha Pilatesa, który na początku XX wieku, pracując jako sanitariusz, obmyślił liczne sposoby na wzmocnienie, rozciąganie i uelastycznianie mięśni bez dodatkowego obciążenia dla stawów czy kręgosłupa.
Z ćwiczeń dla tancerzy a potem wykorzystywanych w rehabilitacji pilates szybko przeobraził się rekreację ruchową wybieraną przez każdego, bez względu na wiek, płeć czy wydolność organizmu. Obecnie ma wiele odsłon, które można dostosować do własnych potrzeb. Treningi jeśli zna się podstawy i główne zasady Pilatesa mogą w wersjach podstawowych być wykorzystywane do treningów w zaciszu domowym. Bardziej zaawansowane polecam wprowadzać pod okiem instruktora pilates.
Pilates opiera się na kilku dokładnie ośmiu zasadach – dbałość o każdy z nich jest istotny dla zachowania równowagi oraz osiągnięcia założonych celów. Wymienić należy tu przede wszystkim oddech – prawidłowy wdech i wydech w stosownym momencie ruchu i o odpowiedniej amplitudzie czyli głębokości oraz obszerności. Prawidłowy oddech umożliwia wykonywanie ćwiczeń, wzmaga koncentrację i ułatwia przejmowanie kontroli nad ciałem.
Drugą zasadą jest wspomniana koncentracja. pilates to rekreacja ruchowa dla kogoś, kto chce odzyskać świadomość własnego ciała. Dokładne, powolne i płynne wykonywanie określonych ćwiczeń uzmysławia nam, jaką pozycję zajmujemy w przestrzeni i co robić, aby uzyskać równowagę.
Trzecia ogromnie ważna zasada to certowanie czyli umiejętność aktywowania mięśni stanowiących centrum siły i stabilizacji tzw core stability. Kontrola centrum pozwoli na osiągnięcie harmonii między ciałem a wykonywanym ruchem. w dużej mierze skupiają się na tym, aby najpierw taki środek w sobie znaleźć, a następnie przejść do konkretnej pozycji.
Pilates, zwłaszcza taki wykonywany na co dzień, często porównuje się do jogi. W rzeczywistości jednak to forma rekreacji ruchowej oparta na tym, aby świadomie pracować ze swoim ciałem (a przy okazji i umysłem) w celu uzyskania pożądanych efektów: głównie uelastycznienia i wzmocnienia mięśni przygotowując ciało do wymagań życia codziennego.
Pilates na co dzień wykonywany w domowym zaciszu przyda się każdemu, kto chce wprowadzić do swojego życia rekreację ruchową bez konieczności zaopatrywania się w profesjonalny sprzęt czy akcesoria sportowe. Jedyne, co będzie potrzebne, to wygodny strój, mata do ćwiczeń, odrobina przestrzeni i skupienie.
Treningi można rozpocząć praktycznie od razu, pamiętając jednak, aby stopniowo zwiększać intensywność ruchu. Ktoś, kto nigdy wcześniej nie miał do czynienia z tym systemem, powinien zacząć od sesji z instruktorem pilatesa i dołączyć na początku przynajmniej do zajęć w grupie gdzie będzie miał okazje być skontrolowanym i poprawionym, Nie ma nic gorszego jak utrwalić nieprawidłowy wzorzec ruchu dlatego trzeba nauczyć się podstaw bardzo dokładnie.
Istnieją oczywiście pewne zastrzeżenia. Rekreacja ruchowa tego typu będzie wymagała wprowadzenia wielu modyfikacji w przypadku osób zmagających się z niektórymi schorzeniami, takimi jak zakrzepica czy zaawansowana osteoporoza stany po przebytych operacjach czy kontuzjach. W takim przypadku zawsze warto skonsultować się z lekarzem i upewnić, kiedy można wrócić do regularnej aktywności fizycznej.
Ćwiczenia pilates są odpowiednie dla osób, które chcą wprowadzić do swojej codzienności rekreację ruchową wspierającą utrzymywanie ciała w dobrej formie bez konieczności wychodzenia z domu lub zaopatrywania się w profesjonalny sprzęt do treningów. Za sprawą odpowiednio dopasowanych technik i regularności można wysmuklić oraz uelastycznić sylwetkę, poprawić ogólną sprawność i wydolność organizmu, a do tego wpłynąć na wydajność ruchu.
Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że dobra forma na siłowni czy w domu to nie wszystko. Oddychanie to kluczowy element naszego życia, a wykonywane prawidłowo i w kontrolowany sposób podczas ćwiczeń może przynieść wiele korzyści, zarówno dla zdrowia, jak i osiąganych wyników. W tym artykule omówimy różne strategie oraz trening oddechowy.
Podczas ćwiczeń siłowych ważne jest, aby dostarczyć odpowiednią ilość tlenu do mięśni, co wpływa na ich wydolność. Właściwe oddychanie podczas treningu może pomóc w utrzymaniu równowagi ciśnienia krwi oraz zapobiec zawrotom głowy czy mdłościom, które mogą utrudniać cały proces. W trakcie wykonywania poszczególnych ćwiczeń, zaleca się oddychać nosem i wydychać ustami, co pozwala na lepszą kontrolę. Podczas fazy wysiłkowej (np. podnoszenia ciężaru) powinniśmy wykonać wydech, natomiast w fazie relaksacji (opuszczania ciężaru) – wdech, co pozwala na optymalne dotlenienie organizmu.
Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń tego typu może wpłynąć na poprawę wydolności oraz zmniejszenie zmęczenia, co pozwala na dłuższe i bardziej efektywne treningi. W trakcie biegu warto stosować tzw. oddychanie rytmiczne, czyli dostosowywanie oddechów do kroków, co ułatwia utrzymanie równomiernego tempa. Przykładowo, można oddychać w rytmie 2?2, czyli wdech przez dwa kroki i wydech przez kolejne dwa kroki. Taki sposób pozwala na utrzymanie równomiernego tempa oraz lepsze dotlenienie organizmu, co przekłada się na lepsze osiągi.
Joga i pilates to formy ćwiczeń, które oprócz pracy nad siłą mięśni, koncentrują się również na poprawie oddechu, co wpływa na ogólną kondycję organizmu. W obu przypadkach popularna jest strategia oddychania przeponowego, czyli oddechów, które angażują przeponę oraz dolną część płuc, co pozwala na lepsze dotlenienie komórek. W trakcie wykonywania asan w jodze oraz ćwiczeń w pilatesie ważne jest, aby skupić się na swoim oddechu i świadomie go kontrolować, co przyczynia się do lepszej koncentracji i relaksacji.
Świadoma praca z własnym ciałem obejmuje przede wszystkim umiejętny dobór technik treningowych. Jeśli nie masz dużego doświadczenia w samodzielnych ćwiczeniach, jednak zależy Ci na tym, żeby zadbać zarówno o efekty, jak i dobre samopoczucie, mamy propozycję idealną dla Ciebie. Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego warto zdecydować się na Pilates na płaski brzuch i na czym opiera się skuteczność tej aktywności fizycznej.
Rozpoczęcie przygody z regularnymi treningami osobom, które dotychczas nie podejmowały zbyt wielu aktywności fizycznych, często wydaje się przytłaczające. Konieczność zakupu specjalistycznego wyposażenia i akcesoriów, poszukiwanie trenera personalnego czy znalezienie miejsca w grafiku na stałe godziny ćwiczeń może okazać się zniechęcające. Pilates na brzuch dla początkujących możesz rozpocząć nawet we własnym zaciszu, korzystając z materiałów online – świetnym przykładem są pakiety filmów z oferty Open Mind! Proste ćwiczenia ale z dodatkowymi bardzo dokładnymi instrukcjami pozwalają przez powtarzalność na wypracowanie i utrwalenie nowych wzorców ruchowych. Ćwiczenia tak nauczane są odprężające i poprawiają samopoczucie, co sprzyja utrzymaniu regularności, a co za tym idzie, na efekty nie trzeba długo czekać.
Regularny trening oddziałuje na bardzo ważne, lecz często pomijane ciała:
Co więcej, trening angażujący mięśnie głębokie wpływa pozytywnie również na stabilizację kręgosłupa, co sprawia, że nie tylko wyglądamy lepiej uzyskując prawidłową postawę ale niwelujemy wszelkie dolegliwości bólowe czy też przeciążenia wynikające z codziennej często bardzo jednostronnej aktywności czy też wynikające wręcz z jej braku.
Dla każdego! Warto pamiętać o tym, że ta technika w pierwszej połowie XX wieku była wykorzystywana przede wszystkim przez sportowców i tancerzy i w takiej też zaawansowanej formie występuje też dziś jako pilates klasyczny. W Open Mind nauczysz się techniki pilates w pierwszej kolejności w ujęciu nowoczesnym biorącym pod uwagę najnowsze osiągnięcia fizjoterapii. Poznasz wiele modyfikacji klasycznych ćwiczeń, które dostosowane są do osób o różnej sprawności fizycznej by przygotować ciało do trudniejszych klasycznych ćwiczeń pilates skoncentrowanych na siłę i angażujących wszystkie mięśnie w ciele.
Pilates na płaski brzuch nie wymaga dużej dynamiki ani obciążania ciała, dzięki czemu jest rozsądnym wyborem dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z aktywnością fizyczną lub wracają do niej po długiej przerwie. Co ważne plaski brzuch uzyskuje się przez wykonywanie ćwiczeń w różnorodnych pozycjach wyjściowych angażując wszystkie partie ciała stąd cudowne efekty tych ćwiczeń dotyczą też: obręczy biodrowej, barkowej, ramion, nóg i całego kręgosłupa
Wszystko zależy od tego, jakie cele stawiasz sobie, rozpoczynając regularny trening. Jeśli zależy Ci przede wszystkim na tym, aby zadbać o postawę, wzmocnić ciało i wysmuklić sylwetkę, w zupełności wystarczy Ci Pilates na brzuch – pierwsze efekty często można dostrzec już po 10 sesjach. Osoby, które chcą także zrzucić kilka kilogramów, mogą uzupełnić każdą sesję o dodatkowe ćwiczenia aerobowe lub cardio przez co najmniej 30 minut po każdym treningu. Ich większa dynamika pozwoli Ci przyśpieszyć metabolizm przez spalanie kalorii i pozwoli znacznie szybciej wyszczuplić sylwetkę, zyskując płaski brzuch.
Samodzielne dobieranie ćwiczeń może okazać się trudne i czasochłonne, a ponadto może okazać się, że źle dobrany plan nie przyniósł najlepszych efektów. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak trenować, aby nie tylko poprawić swój wygląd, lecz także pozytywnie wpłynąć na samopoczucie, zyskując świadomość własnego ciała, zapisz się na zajęcia w studio Open Mind! Prowadzimy zarówno Pilates dla początkujących, jak i średniozaawansowanych, proponując szczegółowo dobrane progresywne programy sesji pilates dla każdej grupy.
Nie chcesz lub nie możesz brać udziału w stacjonarnych zajęciach? Nic prostszego – dzięki naszym filmom oraz ofercie treningów na żywo przez internet pod okiem instruktora możesz rozpocząć ćwiczenia na płaski brzuch w domowym zaciszu. Już dziś skorzystaj z oferty Open Mind i przekonaj się, że Pilates to ćwiczenia nie tylko na płaski brzuch, lecz także doskonała metoda dbania o własne ciało i samopoczucie.
Open Mind Studio
Open Mind School
SCHOOL
