Pilates z wykorzystaniem body ball

Piłka jest obok dysku, bosu, core boardu jednym z głównych przyrządów kreujących równowagę.  Daje trójwymiarową możliwość ćwiczeń oraz umożliwia ruch we wszystkich płaszczyznach.  W  związku z tym zajęcia z piłką należą do grupy treningów funkcjonalnych.

W życiu codziennym bardzo często przyjmujmy pozycje siedząca , która pozostawia wiele do życzenia jeśli chodzi o jej wpływ zarówno na gorset mięśniowy jak i cały kręgosłup. Praca z piłką wpływa na poprawę zdolności koordynacyjnych i motorycznych, które odgrywają bardzo ważną rolę w życiu codziennym. Niestabilność jaką stwarza piłka jest fantastycznym wyzwaniem do treningu mięśni głębokich odgrywających zasadniczą rolę w pracy nad prawidłową postawą.

Ćwiczenia z piłkami mogą być stosowane dla osób na każdym poziomie zaawansowania i w każdym wieku. Mogą być stosowane zarówno w rehabilitacji jak i treningu sportowym w zajęcia indywidualnych jak i grupowych, dla kobiet w ciąży i osób starszych. Ta różnorodność jest jedną z wielu zalet dużych piłek.

Korzyści z treningu na piłce Body Ball

1. Poprawia siłę, elastyczność i koordynację ciała.
2. Dzięki temu, że jest treningiem równowagi poprawia stabilizację ciała oraz czucie kinestetyczne usprawniając działanie połączeń nerwowo-mięśniowych.
3. Poprawia świadomość ciała, koordynację i propriocepcję.
4. Wpływa na poprawę postawy ucząc między innymi utrzymania neutralnego kręgosłupa.
5. Wpływa na poprawę stanu stawów, ścięgien i więzadeł zapobiegając urazom.
6. Daje możliwość treningu na każdym poziomie zaawansowania.

Wskazówki do ćwiczeń:

1. Przyjęcie prawidłowej pozycji (neutralne ustawienie kręgosłupa, asekuracja, bezpieczeństwo, prawidłowe ustawienie miednicy, obręczy barkowej, głowy, kolan, stóp). Jeżeli w danym ćwiczeniu stopy lub dłonie są w kontakcie z podłogą, powinna znajdować się pod nimi mata tak aby uniknąć poślizgnięcia.
2. Korekta postawy.

3. Wprowadzenie ćwiczenia w wersji najłatwiejszej i w zależności od możliwości grupy zwiększanie zakresów ruchu, zmiany płaszczyzn ruchów, świadome wprowadzanie jak największej ilości ćwiczeń równoważnych.

Jak dobrać piłkę?

Kiedy siedzimy na piłce kąt pomiędzy udami a tułowiem powinien wynosić około 90 stopni. Najbardziej uniwersalne piłki to te o średnicy 65 cm. Dla osób wyższych (powyżej 175 cm wzrostu) polecamy piłki o średnicy od 75 cm.

Jeśli chcesz zdobyć wiedzę na temat ćwiczeń i prowadzenia zajęć na piłce możesz zapisać się na szkolenie online OM Pilates Body Ball.

Jak przygotować się do pierwszych zajęć pilatesu na piłce?

Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z pilatesem na piłce, warto zadbać o odpowiedni strój, który zapewni swobodę ruchów i komfort podczas ćwiczeń. Wybór odpowiedniej piłki jest kluczowy, dlatego warto zwrócić uwagę na jej rozmiar i twardość, dostosowując je do swojego wzrostu i poziomu zaawansowania. Przed pierwszymi zajęciami dobrze jest również zapoznać się z podstawowymi technikami oddechowymi, które są integralną częścią pilatesu.

Warto również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu przed i po treningu, co pomoże w utrzymaniu energii i koncentracji.

Jak często powinno ćwiczyć pilates, w tym z piłką i innymi sprzętami?

Ćwiczenia pilatesu, w tymz piłkąi innymi sprzętami, powinny być wykonywanekilka razy w tygodniudla osiągnięcia najlepszych rezultatów.Regularność jestkluczowa, dlategowarto ustalić stały harmonogramtreningów.Początkujący mogą zacząć od dwóchdo trzechsesji tygodniowo, co pozwoli na stopniowe przyzwyczajenie się do nowej aktywności. Zaawansowani praktycy mogą zwiększyć częstotliwość do czterech lub pięciu razy w tygodniu, co pomoże w dalszymrozwoju umiejętności.

FAQ

• Na czym polega pilates na piłce?
  Pilates na piłce to forma ćwiczeń, która łączy tradycyjne techniki pilatesowe z wykorzystaniem dużej piłki gimnastycznej. Daje ona niesamowite wyzwanie dla równowagi, wymuszając jednocześnie nacięcie mięśni głębokich. To stanowi podstawę do wykonania bardziej zaawansowanych ćwiczeń na piłce, w tym bardziej dynamicznych angażujących różnorodne grupy mięśniowe, a także poprawiając nie tylko równowagę, ale i koordynację nerwowo-mięśniową.
• Po co piłka do pilatesu?
  Piłka do pilatesu pełni funkcję wsparcia oraz wyzwania podczas ćwiczeń, pomagając w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Umożliwia także wykonywanie bardziej zaawansowanych ruchów, które wzmacniają mięśnie głębokie oraz poprawiająsiłę i koordynację.